tyle a przysiady

[...] 100 g 12/7.2/62.4 - 100g Ser twarogowy chudy 20/0.5/3.5 Posiłek 5: 21.00 - Tuńczyk w wodzie 200g 42/2.4/0 - 50g midgałów 10/26/3.8 W sobote i niedziele pewnie tak samo, tyle, że pewnie wygodniejsze dla mnie godziny ;P PODSUMOWANIE: 185/124/164 g 740 + 1116 + 656 = 2512 kcal Z góry dzięki za jakieś porady! ;P Zmieniony przez - teddy bear w [...]

[...] Aktualne zdjecia zostaly w kraju niestety ale podam wymiary z czerwca Ramie: L41cm/P42cm Przedramie: 33/35 Klatka :111 brzuch:89 udo:59/63 lydka:40/41 waga:86 Ok to chyba tyle wstepu teraz konkrety: Nie mam dostepu do silowni,przebywam na wyspie-Nantucket-sezonowy kurort dla bogaczy ktorzy przyjerzdzaja na wakacje wlasnym samolotem i taka tez [...]

[...] ACT + aero) - 2,1 b/2,8 w/1,3 t. Przyszła jednak pora na robienie masy, więc postanowiłem znów skorzystać z tego nieodzownego urządzenia;)Wyszło mi coś ponad 2500 kcal, tyle że gramatura się mocno zmieniła - 2,1/5/1. I tutaj mam pewne obawy - jestem endomorfikiem i dużo dałem, aby się odchudzić - czy nie lepiej będzie podbić odrobinę węgle [...]

[...] powtórzeń przysiady z jedną hantlą trzymaną przy klatce piesiowej (6 kg) – nie wiem jak to lepiej opisać • 4 x 15 wykroki o produ z hantlami (2 x 4kg) • 4 x plank na piłce , tyle ile wytrzymam • 4 x 15 unoszenie bioder na leżąco z obciążeniem (4 kg) Przykładowa dieta: Śniadanie: - bułka z ziarnami - twarożek ze szczypiorkiem 100 g - pomidor 2 [...]

[...] do tego jestem bardzo slabo rozciagniety... ale koniec z tym. Chce sie rozwijac. Przysiad przedni nie robilem go chyba z rok.. Przy przysiadzie tylnim zawsze robie ATG, tyle ze przy wiekszym ciezaze odbijam od lydki.. moja glupota, koniec z tym. Zauwazylem tez ze jak nie robie az tak glebokiego przysiadu to strasznie czwórki sie spinaja i [...]

[...] może być schabowy;) ziemniaki pomidory i ogórki w śmietanie;] później kawałek chałwy w miedzy czasie do treningu: maliny banan jabłko TRENING po treningu 0/5l mleka i to tyle na jeden dzień;] nie układałem diety(do września może ułożę coś sęsownego) ale staram odżywiać sie w miarę zdrowo. nie chce bardzo zmieniać mojego jadłospisu ale jestem [...]

[...] żeby nie rozwijać coraz bardziej bicepsa mogę nie robić ćwiczenia na niego, a zamiast tego jeszcze jedno ćwiczenie na klatę? Czy wtedy przekroczę te 9 seri tygodniowo( bo tyle jest by georgu)i będzie to za dużo? Do tej pory ćwiczyłem nieregularnie- sesja, albo fizyczna praca w wakacje za granicą- stąd te przerwy. Bardzo dziękuje za wszelkie [...]

[...] przysiady 3-4serie po 15,12,10,8 nastepnie wykonuje wykroki (tak jak z hantlami) trzymajac baniaki ,3-4 serie po 15,12,10,10 wykrokow na zmiane raz lewa noga raz prawa.To tyle jesli chodzi o nogi.. Piatek:Tutaj mam wstawione klate z barkami z racji ich powolnego rozrostu w porownaniu z reszta wiec cwiczenia sie nie zmieniaja ale zastanawiam [...]

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.24.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 2."Szrugsy" - [...]

[...] przedramienia i kapturów ponieważ moje treningi są długie po ponad 2 h każdy i uważam że to nie ma sensu lecz czasem gdy mam wolny czas poświęcam go na nie. To by było na tyle dodam że wiadomo przed niektórymi ćwiczeniami robie serie rozgrzewkowa małym ciężarem lub wgl bez niego dużo ilość powtórzen lub też dodaje dodatkowa serie większym [...]

[...] to jakies 15, 12, 10 c) w lezeniu na pilce, glowa do tylu maskymalnie wychylona, w rekach linki po (6.25kg) i wyciskanie do gory 3X12 d) potem tak samo jak w poprzednim - tyle ze wyciskanie z boku - na poszerzenie e) na laweczce po 10kg tez na poszerzenie PLECY: a) na drazkach podciaganie za glowe - do oporu czyli jakies 3 X po 5 (slabizna) b) [...]

[...] Triceps: -tzw. 'pompki w powietrzu', nie wiem, jak to inaczej nazwać, po prostu uginam ręce trzymając je na uchwytach takiej maszyny :D i wypycham całe ciało siłą ramion 4x tyle, ile dam radę -'wyciskanie francuskie leżąc' (?) na ławce poziomej sztangą łamaną 4,x10 -uginanie i prostowanie rąk ze sztangielką po skosie za głową do ucha (tylko tak [...]

[...] podkreslali kilka waznych rzeczy. Pierwsze to, ze cwiczyc nie musimy codziennie. Dwa to, ze nie wazne ile ale wazne jak. Powiedziane zostało, ze godzina treningu z głową da tyle samo co 3 godziny cwiczen na silowni bez głowy:). I ja im wierze... No, ale wracam do konkretów. Na silownie juz wczesniej chodzilem, ale z przerwami. Najlepszy okres to [...]

[...] znją się na diecie lub nieznają się ale etap zbierania masy mają już za sobą. chodzi mi o rozpisanie dziennej diety na przybranie masy, ale szczegółowo np: ryż,makaron itp (tyle i tyle gram), kurczak, wołowina itp (tyle i tyle gram), godziny przyjmowania posiłków, mieso gotowane czy przyżądzane w inny sposób (wolałbym uniknąć jedzenia kilogramów [...]

[...] Brzuch;Allachy 4x6-8/ Unosy nóg na Drążku 4x6-8 Łydki:Wspięcia na palcach 5x6-8 Piszczelowe:Wspięcia Na piętach 5x6-8 VIII Dzień: Wolne I tu Plan się zapętla , dopowiem jeszcze tyle żę na redukcji trening był cięższy od tego wyżej rozpisanego. Dzięki za Wszystkie Odpowiedzi i sorry za błędy Zmieniony przez - Pan B. w dniu 2015-10-04 18:23:31

[...] W dni nietreningowe chciałbym ćwiczyć brzuszek, kratę już widać, lecz perfekcja to nie jest :D. Kompletnie nie wiem jak się do niego zabrać,- ile użytkowników na forum tyle teorii na ten temat. (btw. nie mogę wykonywać ćwiczeń na drążku- nisko zamontowany; niski sufit) Nie wiem też za bardzo jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mógłym [...]

[...] Szczególnie chodzi mi o klatke,jakie dać ćwiczenia żeby ładnie urosła ponieważ wszystko w miare ładnie idzie a klata to totalna porażka,był taki okres co na barki brałem tyle co na klate :D Teraz jest troche lepiej ale wciaz nie za ciekawie. 2.Czy lepiej jest ćwiczyć troche wiekszym ciezarem mniej dokładnie czy tak jak ostatnio zacząłem [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody stała liczba 12,10,8,8 -wyciskanie z klatki nad głowe (tu stosujemy tą piramidke) -unoszenie ramion w bok w opadzie 4x 8-12 pow i to by było na tyle z planu przykładowego Teraz plan na regeneracje: I dzien: klatka , triceps Klatka: 12 serii , czyli 3 cwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie -wyciskanie na [...]

[...] -szrugsy przód i tył:16,14,12,10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem:12,10,8 -wyciskanie hantla zza głowy:12,10,8 -wyciskanie hantli w tył:12,10,8 + brzuch to tyle prosze o powazne ocenienie tego planu i ewentualne wzmianki,dopowiem jeszcze tyle ze ulozyl mi go kolega ktory juz cwiczyl sporo i powiedzial ze efekty sa extra.Mam [...]

[...] serek wiejski do tego dodaję tego nieszczęsnego pomidora :) C osądzicie o mozarelli? W ciągu dnia oczywiście staram się pić te min 2l wody, chociaż w dni treningowe prawie tyle schodzi na samej siłowni. Jeżeli chodzi o PODŻERANIE, to w domu zawsze staram się mieć PISTACJE i je podżerać w razie głodu : ) Rok temu miałam straszną faze na słodycze [...]